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青少年在进行力量训练时应该注意哪些问题？ 青少年在进行力量训练时要注意以下几点： （1）避免进行较大强度的力量训练，从事力量训练的强度应该中等或者中等偏下，并在一定的监控条件下进行。 （2）在训练的频率上应该是3-4次/周，每次的持续时间应该控制在20-30分钟。 （3）负荷采取自身体重1/3～2/3进行，并把改善肌肉结构的练习与发展柔韧性，灵活性的练习结合起来，这样有利于青少年身体素质的提高。另外要避免静止用力的脊柱过伸练习。 （4）不单纯过多的进行强度较大的静止用力练习，如硬拉和负重躬身。蔡甸区专业健身馆

何谓新陈代谢？运动中的新陈代谢指的是什么？ 人体的新陈代谢是指机体与周围环境之间不断进行着物质交换和能量交换的过程，进行生长，发育，生殖等一系列的生理活动。新陈代谢包括合成代谢和分解代谢两个方面，人体从外界环境中摄取营养物质，通过消化，吸收，在体内进行一系列化学变化，转化为机体自身的物质，叫做合成代谢；人体把自身的物质进行分解，转化为代谢废物排出体外，叫做分解代谢。 运动中的新陈代谢指的是在运动过程中物质与能量代谢发生的特点。在物质的新陈代谢过程中，总是伴随着能量的释放，转移和利用，称为能量代谢。黄陂区健身在线咨询

（图源：注1） 身体功能恢复 从结论上说，长期久坐、缺乏运动的生活习惯必然导致人体功能受损。长期久坐就是你中的大部分时间总是维持同一个姿势坐着，站立和走路的时间很少；缺乏运动则是指你每周合理运动的时间少于3小时。 人体功能受损的表现有：一，你的体态很不好看，含胸驼背或小肚子凸出；二，你的身体有长期、反复发作的疼痛或不适，例如腰酸背痛、腰椎间盘突出等；三，你罹患心脏病、肥胖症、糖尿病、关节炎、关节问题、抑郁、、背部疼痛和部分**的几率随着年龄增长呈几何倍数增加；***，极端的情况，你成为新闻报道中的“猝死的30岁IT精英”或“暴毙的18岁网吧少年”。

在训练方面进行有目的的调整之外，在饮食方面和营养方面也可以阶段性地有所变化。比如，在采用质量训练法进行提高训练强度的阶段，在饮食方面应该注意适当多的补充一些含铁高的食物，如黑木耳，海带，芹菜，动物的肝脏和血等。同时还要适当多地食用复合糖食品，如粮食，各种薯类。当然还有足够的蛋白质食品。在采用多个动作训练法进行深度刺激性训练期间，除应该注意复合糖，蛋白质的足量摄取之外，在运动前，中，后还可以适当地补充一些水溶性维生素，运动饮品，肌酸等运动营养补剂。此外还可以适量摄取一些保肝利肾的食物。

什么是一千卡？ 从定义上来说，一千卡是将一升水从15摄氏度升高到16摄氏度所需要的热量。但是在实际操作时，这样的定义不具有可操作性。在日常生活中更容易理解和掌握的，可操作的定义可以用我们日常的活动来理解，即一个中等身材男子安静地坐着，每一分钟大概就消耗一个千卡。进一步推算我们还可以了解到一个人走路一分钟大概可以消耗4-7个千卡，一般的练习跑一分钟大概可以消耗8-10个千卡，杠铃卧推，引体向上，杠铃推举，杠铃深蹲等练习一分钟大概可以消耗40个千卡以上。 湖北健身教练

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目前，我国人民逐渐走入小康社会，物质的丰富与生活观念的改变，让人们将休闲当作了生活的一部分。当代人民**的生活中不仅有工作，更有休闲。休闲意识的增强给运动、休闲产业的发展提供了良好的机会。随着收入及生活水平的不断提高，国人在运动、健身方面所投入的时间及财力均在逐年增长。国人参加运动或出于对某种运动项目的兴趣，或者为健体强身。球类运动中，高尔夫球、网球也是较为大众化的运动。划船、冲浪、滑雪、钓鱼、攀岩、骑车、跑步是国人运动、健身的主要方式。与这些运动有关的[ "体育健身服务", "游泳馆", "运动用品批零兼营" ]均有较大的市场需求。服务型企业应充分利用“互联网+”的便利，加大“服务化”理念在运行休闲产业科技创新中的运用。针对不同人群研发多样化、适应性强的运行休闲器材装备。现代人的生活节奏变得越来越快，工作压力越来越大，生活空间越来越小，人们要求亲近自然，放松心情，运动休闲成为人类娱乐、休闲和提升生活质量的一种新的生活方式，运动休闲活动也就逐渐普及起来。 为销售企业带来了极大的发展空间蔡甸区专业健身馆

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