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在健身健美过程中，身体的运动素质和体格水平并不是持续不停地提高和增长的，而是每经过一段明显变化阶段就会停下来，好像无论怎样训练，身体也没有反应了，比如力量不增长；围度不增加；体重没有变化等。这时我们就要说身体进入平台期了。 身体进入平台期属于正常的运动生理现象。经过一段有规律的训练，身体各个系统的功能都会从较低的水平提高到较高的水平，从不适应逐渐地达到新的适应，而且往往是身体的运动系统比其他系统功能提高更快，更稳定，如力量素质，速度素质，耐力素质等可以很快，很稳定地提高，而心脏血液循话系统功能，呼吸系统功能，消化系统功能等则发展得相对缓慢且不很稳定。这个时期身体就需要一段时间来巩固已取得的成果，使刚刚提高的各个系统功能成熟起来，这段时期是必要的，不可缺少的，需要时间的，而且身体体质水平的提高，平台期会变得越来越长。洪山区空中健身值得信赖

想要让身体尽快突破平台期，从训练方面可以从两个方面着手，一方面改变训练方法，使身体感受到新的刺激；另一方面有针对性地加强某方面的功能锻炼。比如，为了提高训练强度，一方面可以在训练方法上采用稍减重量，逐渐缩短组间隔时间的质量训练法，或强度逐渐增加训练法；另一方面增加有氧耐力训练，以提高心肺功能，从而提高肌肉负荷训练的强度，刺激机体突破平台。再比如，要加强局部肌群的刺激深度，可以采用增加练习的动作和练习的组数的多个动作训练法，同时，在肌肉负荷练习之外，配合一些能够提高较长时间大功率输出能力的辅助运动，如爬山，骑车上山等，来锻炼对局部肌肉进行较长时间深度刺激的能力，达到突破平台期的目的。洪山区空中健身值得信赖

瑜伽使肌肉功能正常化，健身增加肌肉张力。 瑜伽耗能低，健身耗能高。 瑜伽呼吸是有控制的，而健身时呼吸是不稳定的。 瑜伽使身体耗能**小化，健身使身体耗能比较大化。 瑜伽关注内在意识，健身关注外在意识。 瑜伽受伤的风险较低，健身受伤的风险为中高度。 练习瑜伽有利于排毒。 瑜伽活跃副交感神经系统，同时也锻炼了交感神经系统。 瑜伽体式是非竞争性和非的，健身是有存在竞争性的。 体式和有力的健身形式之间的主要区别在于体式影响内脏，而不是简单的骨骼或肌肉锻炼。

（图源：注1） 身体功能恢复 从结论上说，长期久坐、缺乏运动的生活习惯必然导致人体功能受损。长期久坐就是你中的大部分时间总是维持同一个姿势坐着，站立和走路的时间很少；缺乏运动则是指你每周合理运动的时间少于3小时。 人体功能受损的表现有：一，你的体态很不好看，含胸驼背或小肚子凸出；二，你的身体有长期、反复发作的疼痛或不适，例如腰酸背痛、腰椎间盘突出等；三，你罹患心脏病、肥胖症、糖尿病、关节炎、关节问题、抑郁、、背部疼痛和部分**的几率随着年龄增长呈几何倍数增加；***，极端的情况，你成为新闻报道中的“猝死的30岁IT精英”或“暴毙的18岁网吧少年”。

健身就是把科学饮食、身体功能恢复和合理运动结合起来，达到健康的目的，然后向人体的状态——强健态迈进的过程。 科学饮食 所谓科学饮食，就是通过规范“吃什么、怎么吃、什么时候吃”来避免“病从口入”和“肥胖从口入”。 过去，由于经济条件限制，我们总以为是因为吃得不够多，所以身体不好，**终患上了疾病。后来，随着经济发展，我们有了很多选择，结果还是患上疾病，而且种类越来越多。我们这才意识到饮食和疾病之间的关系：饮食结构本身既是问题，又是解决方案。吃或不吃都可能导致生病，关键是如何分辨、如何选择。 健身教练将告诉你如何科学地吃，吃得安全、吃得健康、吃出好身材。武昌区健身要多少钱

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